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从最常见的3种睡姿中,揪出让你腰酸背痛的“间谍”
2022-07-29

相信大部分人都知道睡眠时间不足等于慢性自杀。但是,你知道睡姿不对,也会对身体造成伤害么?

先来看看下面这个图,

是不是你最喜欢的睡觉姿势?

正常来说,我们的身体劳累一天,只能通过晚上睡觉来休息。

但是如果姿势不对,脊柱周围的肌肉得不到充分的休息,就相当于它要连轴转24小时。

所以你早上起来

腰酸背痛,犹如身挂千斤石也就不奇怪了。

更严重的是,脊柱长时间得不到充分的休息,很可能产生退行性变,

加速颈椎、腰椎劳损,还可能出现骨盆歪斜!

通常大家的睡眠姿势有

侧卧、仰卧、俯卧三种。下面特工为大家分析

这几种睡姿应该注意的地方。

侧卧位

侧卧时脊柱中间部位会塌陷下来,离床更近一些。床越软脊柱塌陷就更严重,脊柱没有有效的支撑,一晚上都保持紧张状态,得不到休息。

此外,枕头高度不适对颈椎的压力也会增大。

正确的做法:选择软硬适度的床垫,再选一个高度等同于你肩膀高度的枕头,让颈椎能保持一个中立的位置;然后,最好在膝盖之间再夹个枕头,保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲。

要注意的是:老年人常说自己腰疼要睡硬床,这里“睡硬床”指的不是睡光板床,床也不是越硬越好!

硬板床指的是不那么软的床,通常指

厚度小于10厘米的床垫。

睡过硬的床,腰椎下面是空的,没有东西撑着,整个腰部就只能由脑后、肩膀、骶骨支撑,对腰椎的压力更大,睡觉时腰部反而不能放松,长此以往腰会更痛。

仰卧位

仰卧位可以给脊椎、腰椎一个有效支撑,如果再加软硬适中的床和高度合适的枕头,那就妥妥可以睡好觉了。

想睡的更科学一点:可以在膝盖下面放一个枕头,让骨盆处在一个稍微后倾的姿势,可以让骨盆周围的肌肉完全放松。这样腰也放松下来了。

市面上很多睡眠枕,都有一个特定弧度,就是让颈椎有个自然的生理弯曲。但在挑选的时候要注意软硬度,太硬肯定不舒服,太软会塌陷下去,根本起不到任何作用。

合适的枕头应该能贴到你肩膀的位置,可以

让颈部得到休息。

要注意的是:如果没有枕头直接躺在床上,颈椎中间是悬空的,肌肉完全得不到放松,同时还存在落枕的风险。

俯卧位

其实呢,俯卧这个姿势,特工

不建议放在睡眠上。

因为用俯卧姿势睡觉的话,你的头必定是转到另一边的,这对颈椎的压力是比较大的,而且趴着的时候心肺都被压着,完全不利于呼吸,还容易落枕。

不过这个姿势放在平时锻炼倒是不错的。比如说趴在瑜伽垫上,胳膊撑起来,抬着头往前看,这样待一会儿腰会舒服很多。

掌握正确的睡姿,才能让身体得到充分的休息。

希望大家辛劳了一整天之后,都能美美地睡一觉,充满精气神地迎接第二天吖~

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